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糖尿病人如何运动比较好

日期:2021-9-16(原创文章,禁止转载)

糖尿病发病率高,危害性大,一旦患上糖尿病,患者的健康和生活都会受到影响,如果不小心控制病情的话,还可能产生种种并发症,而适当的运动对于糖尿病病情的控制是很有利的,那么,糖尿病患者应该如何运动比较好呢?下面我们来了解下。

糖友如何运动比较好

得了糖尿病,患者朋友在平时除了要严格的控制饮食,按时吃药外,还应该进行适当的运动,这样病情才能得到更好的控制,避免引发疾病,下面来看看糖尿病患者应如何进行运动。

运动场地选择空气新鲜,路面平整。最好与其他人一起运动,并告知你患有糖尿病,若出现意外给予如何处理。

选择喜爱的运动,如打网球、羽毛球、乒乓球、篮球,游泳,跳舞,慢跑步等,对以往没有运动习惯的人,散步更易被接受。按照个人习惯也可以选择家务劳动,上街步行购物,步行上班,都是可取的运动方式。

运动的时间安排,至少每周4次以上,每次30分钟至60分钟。

运动强度以轻中度的有氧运动为宜,以运动后稍微出汗为好。最大安全运动强度的计算,最大安全运动心率=220-年龄。一般要求运动时的心率达最大安全运动心率的60~70%为宜,开始阶段不超过50%,若情况良好可逐渐增加,以身体能耐受,无不良反应为准。

运动中的注意事项

运动时间应相对固定,饭后1小时运动较为合适,因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。运动量也要相对固定,不要忽高忽低,以免血糖波动。

运动前后测血糖,运动时血糖过低或过高均对病人不利,因此有血糖仪者应做到运动前后各测一次血糖。

穿着舒适的鞋袜,每次运动后应检查足部有否破损。

运动前做好准备活动,如伸腰踢腿慢走10分钟再开始运动。结束时,也应做10分钟恢复动作,如由跑步改为快走慢走逐渐停止。

注射胰岛素的病人,因为运动可使胰岛素作用增强,也使注射在四肢皮下的胰岛素吸收加快,易发生低血糖,运动前胰岛素最好注射在腹部。

运动中出现胸痛胸闷的症状,应立刻停止运动,原地休息,含硝酸甘油或速效救心丸,如不缓解应尽快去医院就诊。

随身携带糖果,低血糖发生时立即服下。低血糖的症状,早期有可能有饥饿感,心慌出汗,头晕,四肢无力或颤抖,此时立即停止运动,原地服糖果休息10分钟可缓解,若不能缓解,应立即去医院治疗。

随身携带糖尿病卡,上面有姓名,住址,电话号码,若有意外他人可以根据卡片给予救助。

随身携带零钱:不舒服时可电话联系或乘车去医院。

有下列病情的患者不适宜运动。

严重胰岛素缺乏的患者,高血糖难于控制,运动时升糖激素(儿茶酚胺皮质醇胰高血糖素及生长激素)会使血糖增高更显著,可以引起酮症酸中毒。

病情控制不佳,血糖很高的病人或血糖波动明显的病人。

有急性并发症的病人,如急性感染、酮症等。

有慢性并发症在进展期的病人,如心绞痛频繁发作,肾病者尿蛋白增加,肾功能不全,增殖期视网膜病变,严重的下肢大血管病变,植物神经病变和严重的高血压以及糖尿病妊娠期间。

以上就是专家关于糖尿病人如何运动比较好的介绍了,糖尿病患者在运动的时候要选择对时间、地点和方法,而且还要注意一些事项,另外,还要看自己是否运动,有一些糖尿病患者是不适宜进行运动的。


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