男人让你的腹肌凸显出来

男人啊，腹部的形态实成都癫痫医院哪家好在太重要

癫痫病遗传吗，德阳癫痫病治疗动不动就“长大”了，就不好了。坚舟山专业癫痫医院持锻炼腹部，才是型男的保证。

最佳的上腹部锻炼姿势：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角

保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿

增加强度：

举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使德阳癫痫病治疗腹部，特别是上腹承担一切动作。

错误的腹部锻炼姿势：

快速的直腿仰卧起坐

这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力

特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。（这是wayne westcott博士，south shore ymca， 成都癫痫专科医院quincy， ma 的解释）仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最佳的下腹部锻炼姿势：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。

错误的舟山专业癫痫医院下腹部练习：

直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。