日期：2016-1-5（原创文章,禁止转载）
长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臀部多余脂肪，保持形体美。{l, http://www.100md.com
(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方。{l, http://www.100md.com
(2)挺胸，两手心向上，然后提起左侧臀部，左臂肘接触抬起的左臀，上身和头略向左倾。{l, http://www.100md.com
(3)同1、2节，改换右侧做。{l, http://www.100md.com
(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两臂垂放体侧，两手扶椅子边沿。挺直腰背，头尽力后仰，用力挺胸。{l, http://www.100md.com
(5)后背紧靠椅背，低头，全身放松。{l, http://www.100md.com
(6)坐在椅子上，手扶椅子边沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡，数4个数。{l, http://www.100md.com
(7)慢慢站起，身体略前倾，两手揉前额。{l, http://www.100md.com
(8)两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹。
