了解健身减肥方法入秋后不发胖

了解健身减肥方法 入秋后不发胖

现在已经是处暑了，秋季也渐渐逼近，现在的天气也渐渐转凉，我们的衣服也会越增越多，如何让自己在秋季也能够穿的美美的，看起来不那么臃肿，只有一个办法，健身，通过健身运动让自己不长膘，那癫痫病的起因么到底该怎样运动呢?一起去看看小编推荐的方法吧!

　　健身减肥方法

　　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右边拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或任何够高的支持物，转动上身，坚持10-15秒。

　　5、三头肌：用一只手捉住另外1肘关节，轻推且越过身体，直得手触摸到后背。

　　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左改变身体看左肩。

　　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另外一条腿曲折并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。癫痫治疗药物贵吗一手扶墙保持平衡。另外一只手向上拉同侧脚尖。

　　10、小腿：一条腿向前跨1大步，另外一条腿不动，身体前压。

　　11、上背：直立，双手捉住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12、下腰：仰卧，双腿曲折，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

　　做拉伸运动要注意以下几点：

　　拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。