上下班健步瘦身三周变身瘦美人

上下班健步瘦身 三周变身瘦美人

导读：想瘦身却想不到好的方法吗?让我们一起来实施一个“迷你步履训练”吧。不需浪费你太多的时间，上下班往返车站的路程就是最好的健步机会。只要你能拿出3周的时间和恒心，你会得到意想不到的结果，你将会减掉多多的肥肉，却得到大把的时间。让我们从第一步开始吧。

　　第一周

　　在第一个星期里，开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。这其中将分几种走路方法，第一种是走直线：在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这类方式比较舒服。第二种是交叉步行，这种方式较第一种不太舒服，这个不舒服只是针对你平常的走路方式而言。利用想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。

　　此外，从臀部舒展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。第三种是脚跟步行。用你的脚跟走步，脚指离开地面，它使你的小腿和腔骨得到伸小儿癫痫专科医院展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的气力，从而使你步伐强劲有力。走累的时候，手臂也别闲着。环绕手臂，使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这样会帮助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地摇摆臂膀。

　　第二周

　　第二周是隔段训练。这一周的运动强度相对比较大，为了到达效果和拉开身体紧张的肌肉，你最好做一个5分钟左右的热身。这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复1遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。这个时候，你可以选择一个固定的参照物，电线杆或小楼都行。以你最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。

　　以此类推。做这些动作的过程中要掌控要点，当双脚着地的时候，要注意几个方面。你要保持昂首挺胸的姿式：下领底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你保持从头顶到整个脊柱呈一条直线。收紧援部肌肉。挺直脊背，这将逐步帮助你改良胸部的状态。驼背的姿式只会造成关节的负担，和背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽可能保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。培养自然的步伐：夸大的跨步并不会使你走得更快，反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得愈来愈快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。

　　第三周

　　想要放弃第三周的训练吗，这个是非常愚昧的想法，前两周其实并没有那末难熬，那就开始我们的最后一个周期吧。消耗热量这里有两种方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行，如果你想像电子秤一样称出其中的斤两的话，我可以告知你，这样坚持大概一个小时十五分钟，你将能燃烧500卡路里的热量。固然，这部份带走的热量一样会带走你的肥肉。还是先来五分钟的热身。以12分钟走1.5千米的速度走完4千米，再以正常的速度走10分钟，然后再快速走完4千米，再以常速行走10分钟。如果坚持下去，你的“迷你三周苦行训练”将完美结束，你会慢慢发现，即便脚蹬高跟鞋，你也再不用迟到了。

小编寄语：健步瘦身是一种健康的减肥方法，虽然发费的时间比较长，但如果你每天坚持锻炼的话，不但可以起到减肥瘦身的功效，而且全部人也会越来越有精神，愈来愈健康。